Ein ausgewogener Serotoninhaushalt ist also essentiell für die Gesundheit. Ein Mangel an Serotonin wird demzufolge mit vielen Symptomen in Zusammenhang gebracht.
- Schlechtes Gedächtnis
- Schlechte Stimmung
- Schlaflosigkeit
- Strakes Verlangen nach süssem Essen
- Niedriges Selbstvertrauen
- Angststörungen
- Aggressionen
Ein tiefer Serotoninspiegel wird oft mit Selektiven Serotoninwiederaufnahmehemmern (SSRI) behandelt. Da diese aber einen starken Eingriff in die Gehirnchemie darstellen und oft viele unerwünschte Nebenwirkungen haben fragen sich viele Menschen ob es auch natürliche Wege gibt den Serotoninspiegel zu erhöhen. Die aktuelle Forschung zeigt, dass es potentiell verschiedene Möglichkeiten gibt wie man ohne Hilfe von Medikamenten zu mehr Serotonin kommt, aber viele Zusammenhänge verstehen wir noch nicht komplett und sind noch aktuelle Forschungsthemen. Die meist genannten Möglichkeiten sind:
- Stimmungsverbesserung: Auch wenn Serotonin direkt die Stimmung verbessert, scheint der Zusammenhang auch in die andere Richtung zu gehen. Psychotherapie oder eine bewusstes Arbeiten anZufriedenheit und Achtsamkeit können Mittel dazu sein.
- Sport: Sport oder andere körperliche Aktivitäten können antidepressive Effekte haben und es wird vermutet, dass man damit die Serotoninproduktion erhöht.
- Ernährung: Die Aminosäure Tryptophan ist eine Vorstufe für Serotonin, die der Körper für die Produktion braucht. Es kann über die Nahrung aufgenommen werden, entweder in natürlicher Form (zum Beispiel in Baumnüssen) oder als Nahrungsergänzungsmittel, und kann helfen den Serotoninspiegel zu erhöhen.
- Sonnenlicht: Sonnenlicht oder sogenannte künstliche Sonnen werden verwendet um Saisonale Depressionen zu behandeln.
Sonnenlicht und Serotonin
Intuitiv haben viele Leute das Gefühl, dass die Sonne glücklich macht. Doch auch die Forschung zeigt, dass wahrscheinlich ein direkter Zusammenhang zwischen der Sonnenexposition und der Wohlbefinden einer Person besteht. In Zentral- und Nordeuropa haben wir im Winter viel weniger Sonnenexposition und als Konsequenz viele Personen mit einer Saisonalen Depression. Im Unterschied zu vielen anderen Effekten, die das Sonnenlicht hat sind in diesem Fall vor allem das sichtbare Licht und die UVA Strahlung relevant. Es ist nicht bekannt, dass UVB einen Einfluss auf die Serotoninproduktion hat. Um also einen gesunden Serotoninhaushalt zu unterstützen solle man sich regelmässig Sonnenlicht oder einer Tageslichtlampe aussetzen. Weil der UVB-Antail nicht relevant ist, kann man dies auch gut am Morgen tun, wenn die UVB-Strahlung noch nicht so stark ist.
Quellen:
- Sonnenlicht und Serotonin: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/
- UVA-Strahlung und Serotonin: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC113771/
- What is Serotonin and what does it do?: https://www.medicalnewstoday.com/articles/232248#function
- Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673602117375
